竞走技巧训练方法 竞走要怎样训练？

data-v-3d9236d1>

1、竞走技巧竞走学习腿部技术和骨盆沿身体垂直轴转动作技术。训练

骨盆沿身体垂直轴所作的样训曾凡博微博社交账号前后转动，与两腿支撑和摆动有着密切的竞走技巧竞走关系，骨盆的训练正确动作对增大步幅、提高步幅和蹬摆效果都起作积极的样训作用，在教学中应强调骨盆沿身体垂直轴前后转动，竞走技巧竞走摆动腿的训练骨盆带动大腿，大腿带小腿，样训屈膝前摆，竞走技巧竞走以脚跟领先着地和支撑腿直膝支撑的训练曾凡博微博社交账号技术。采用的样训教学方法：

（1）直臂普通大步走练习（要求走步时逐渐加大步幅，自然勾脚尖，竞走技巧竞走腿跟先着地）。训练

（2）两腿走练习（要求从脚跟着地到身体垂直支撑，样训膝关节必须伸直）。

（3）原地左右转髋练习（要求两脚左右开立，转髋时膝关节伸直，脚尖、脚跟左右交替）。

（4）原地或行进间的转体前交叉步练习（要求做交叉步时，尽量加大动作幅度，髋前送，勾脚尖，脚跟着地）。

（5）原地交换支撑腿脚练习（要求支撑腿伸直，另一腿屈膝，注意骨盆转动）。

（6）转髋中速或高频率交叉步走（要求沿直线以髋带腿或骨盆转动幅度明显）。

（7）侧身前后交叉步走练习 （ 要求直腿、脚跟着地前后交叉步左右移动走）。

（8）原地跳起、绕垂直轴快速转动骨盆练习（要求骨盆转动时，上体不要跟着转动）。

2、改进与提高竞走技术

掌握了竞走的专门性练习之后，进行练习时，可采用的方法：

（1）较大步长中速竞走练习。

（2）小步竞走练习。

（3）变速竞走练习。

（4）8字竞走练习（两个圆圈直径8米左右）。

（5）中速和快速竞走练习。

很赞哦!（935）